2011/3/31 木曜日

3月のトレーニング総括

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 22:09:32

3月も今日で終わり。ランは221km(176km)、バイクは416km(347km)で、予定通りでした。( )内は2月の数値ですから、かなり無理をしているのがわかります。

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しかし、スイムは最軽視種目とはいえ、ちょっと淋しい数字。自分でも間違いじゃないか?と思ったくらいです。でも、2km×週に2回×4週−サボり数回と考えると、こんなもんかなぁという感じです。

ランに関しては感覚的にも今月はよく走った印象がありますし、同時に疲労の蓄積も感じはじめています。よって来月は、ランは現状維持、バイクは500km、スイムは18km(20kmじゃないところに弱気が表れています)を目指そうと思います。

●今日のトレーニング/ラン15km。疲労が蓄積してきているため、短めの距離をゆっくり6:00/kmペースで。

2011/3/30 水曜日

私が一瞬、速くなる時間

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 21:40:46

バタフライ、平泳ぎ、背泳、クロール、この4泳法で、ちんたらと泳ぐだけでなく、絶対にコースを譲らない爺さんが、プールにやって来るようになりました。いつも20:30頃。

この爺さんが同じコースに入って来たら、もう悲惨です。全く練習になりません。
そこで、「どのコースに入ろうか」と考えながら準備運動している爺さんに対し、自分が泳いでいるコースに入るのを躊躇、諦めさせなければなりません。

つまり、できるだけ速く泳いで「このコースは無理ですよ」とアピールする必要があるのです。

かくして、この絶対にコースを譲らない爺さんがプールサイドで準備運動をしている間だけ、私は全速力で泳ぐようになったのです。

●今日のトレーニング/スイム1800m。50m×4、400m×1、200m×2、100m×5、50m×6。
今日は私の必死のアピールもむくわれず、途中から上述の爺さんが乱入して来たため、後半は全く思い通りに泳げず。2000mを前にギブアップしてしまいました。
爺さんが来た時、私だけ1コース1人だったのが災いしたようです。

2011/3/29 火曜日

準備運動、40歩。

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 22:11:27

ランニング前の準備運動(ストレッチ)は意外に面倒くさいもの。
レース前ならいざ知らず、日々の練習では、いきなり走り出す人も少なくないのではないでしょうか。

そこで、今日は、超面倒くさがりの私でもやっているランニング前の準備運動をご紹介させていただきます。

これは「Tarzan」という雑誌のランニング特集(10年以上前)で紹介されていたものです。

つま先で20歩、歩く。
かかとで20歩、歩く。
これだけ。

でも、やってみるとランニングで必要な筋肉は満遍なく動かせているような気がします。
面倒くさがりの方は、ぜひ実践してみてください。

●今日のトレーニング/ラン22km。1:57:57、5:20/km。暖かくはないものの、寒くはなく、非常に走りやすい気温でした。

2011/3/28 月曜日

道路工事に見る日本の勤勉さ

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 21:46:44

「NEXCO東日本(東日本高速道路株式会社)による、常磐自動車道 水戸IC〜那珂IC(上り線)の復旧現場の写真が海外のさまざまなメディアに採り上げられ、その驚異的とも言える修復スピードが絶賛されている」とのニュースを見つけました。
以下がその写真(NEXCO東日本から転載)

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被災直後

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被災5日後

以下が、各国の掲示板への書き込みです。日本人の手際の良さへの称賛とともに、自虐的な投稿が目立ちます。

「ニューオーリンズ(カトリーナで被災)は放置されたままなのに対して、日本はちゃんと自分たちで立ち上がろうとしている」

「ニューオリンズの人間がお互いに盗み合うことで忙しい一方、日本は高貴だった」

「たった一週間程度で直せるっていうなら、なんだって自分が住んでいる地区では何ヶ月も掛かるんだろうか?」

「この労働者たちには、ぜひイリノイ州に来て欲しい」

「イリノイ州を通ったばかりのオレも賛成だ。10km置きに大穴をよけて走らなくちゃいけなかった」

「わが家の前のストリートにいる連中は、1日に1個の鉄筋をつけている」

「自分のいるところでは道路の穴を埋めるのに7ヶ月は掛かる」

「日本に5年ほど住んだことがあるけど、大体一晩で仕事を終えていた」

「こういうのは南アでは半年仕事」

「日本では6人いたら全員が働いているんだ。こっちは1人だけ働いてその他の5人がだべってる」

「下の写真が先に撮られたのかもしれないぞ」

「それなら木を育てるのが達者すぎるだろ」

「感心した。日本人は仕事が速いな。すごいぞ」

「これがアメリカなら、「危険 この先 道路工事中」と標識が立てられ、数ヶ月間は制限速度を落とされる」

「オーストラリアなら6ヶ月掛かる」

「カリフォルニアなら6年掛かる」・・・。

私も一言。
「ユニバーサル園芸〜茨木学園の道路工事、いつまでやっとんねん!」

●今日のトレーニング/スイム2400m、200m×12(恥ずかしいのであまり書きたくないけど4:15サークル)。

2011/3/27 日曜日

しばくど〜

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 19:37:29

最高気温は10℃とのことでしたが、意外に暖かく、ランニングの途中で手袋を外すことができるくらいでした。
昨日、バイクが中途半端だったので、今日のランは28kmまで距離を延ばしました。その分、ペースは遅めでしたが。

明日以降、どんどん気温が上がって来るらしいです。
来週末は、ランもバイクも、快適にトレーニングできそうです。

ところで
韓国ドラマ「ありがとうございます」が、明日から始まります。
BS11 20:00~21:30
涙腺の弱い人は、絶対に泣きます。お勧めです。録画してでもご覧ください。
あまりトレーニング前には見ない方がいいです。
いいドラマなのですが、あまりに悲しいので。トレーニングどころじゃなくなります。

●今日のトレーニング/ラン28km、6:01/kmペース。プラス、ウエイトトレーニング。
スポーツクラブ(7F)に向うエレベーターで、ガキがふざけて全部の階のボタンを押したため、各階にストップ。疲れていたのか、しばきたくなりました。

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