2011/11/30 水曜日

レーザー&マイクロ波

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 21:32:52

今日は通院の日。
先週から骨折の治療とリハビリを同時に行っています。
骨折の状況ですが、骨の中央部分は、ほぼひっついています。
しかし、まだ一部剥離したようになっているので、引き続きレーザー治療(20分)を受けなければなりません。

リハビリは、マイクロ波を10分当てます。
まだ、リハビリを初めて間もないこともあり、ようやく斜め45度まで上がるようになった程度。
先生曰く「リハビリは3ヶ月」とのこと。

骨折も予定より早く回復しているので、リハビリも先生の予測より早く終わらせることができるのでは、と自分の回復力に期待しています。

スイムのトレーニングは嫌いですが、だんだん泳ぎたくなって来ました。

2011/11/29 火曜日

「猫ひろしのマラソン最速メソッド」を読みました

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 21:46:01

「猫ひろしのマラソン最速メソッド」を読みました。
この本に書いてある通りやったら、自分もタイムが劇的に伸びるんじゃないか。
自分にも参考になる新しいトレーニング方法があるのではないか、と思われる方も多いと思います。
私も、その一人。
2時間37分は無理でも、サブスリーを達成するためのトレーニング法が書かれているのではないかと期待していました。
しかし、内容は現実離れしていました。

サブスリーを達成する条件として挙げられていたのが、以下の4つ。

● ローリング走法に矯正する=東京大学の教授が開発した「認知動作型トレーニングマシン」を使用。
● 体幹を鍛える=谷川真理さんの考案の「マリノ」という特殊なマシンを使用。
● 心肺機能の向上=「低酸素トレーニングルーム」での走行。
● スピードトレーニング=インターバル、ビルドアップ走。

最初の3つは、特殊なマシンを使用するので、真似のしようがありません。
先進性とか専門性から見ると、実業団以上の充実ぶりです。

この本は「どのようにして猫ひろしさんが速くなったのか」を知るためのもので、「自分に当てはめて実戦する」という観点から読むと全く無駄になってしまいます。

内容は期待していたものとは異なりましたが、市民ランナーが気分転換に読むぶんには良い本だと思います。
ページは少なく、行間も開いていて、ボリュームは少なめ、難しいことは一切なし。
サブスリーで走るのは無理でも、軽くサブスリーで読み終えることができる軽い内容です。

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書店では見つからず、Amazonで購入(730円)。私は1時間30分で読み終えました。

●今日のトレーニング/ジョギング3km。ちょっと調子に乗って走り過ぎているので、今日は軽めで終了。

2011/11/28 月曜日

目標を上方修正

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 21:52:07

吉本興業の「面白い恋人」が、本家「白い恋人」に訴えられたそうです。
しゃれやん!別にええやん、と思うのは大阪生まれの大阪育ちの私だけでしょうか。

ところで、今日はトレーニング再開後2回目の20km走を行いました。
前回は、後半、完全に脚が止まってしまいましたが、今日は何とか最後まで走り切ることができました。
予想していたよりブランクによる体力の低下は少ないようです。
まだトレーニングの許可が出て10日程ですが、すでに違和感なく走れています。
再開直後は、10km程度でも筋肉痛になっていましたが、もう大丈夫のようです。

武庫川の新春マラソン(ハーフ)は、5:00/kmペースを目標にしようかと思っていましたが、この調子なら4:30/kmペースでいけそうです。

●今日のトレーニング/20.1km、1:52:48、5:37/kmペース。ランは順調に復調しています。

2011/11/27 日曜日

アイアンマンへの第2歩

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 20:48:35

一昨日に“痛々しい話”を書きましたが、さすがに、こんな痛い目をしてしまうと、再びバイクに乗るのは気が引けます。
まだ恐怖心を拭い去ることができていません。

そんなこともあり、バイクは来年から、と思っていました。
しかし、恐怖心をひきずったまま歳を越すのも嫌。
そこで、お天気もいい今日、決心して落車→骨折以来、初めてバイクに乗りました。
最高40.8km/h。でも、あまり怖さは感じませんでした。

ただ、まだ腕の可動域の狭さが影響して、腕が痛くなり、絶えられず16km地点で折り返して帰って来ました。
ランは、もう大丈夫ですが、バイクはまだまだ骨折の影響がありそうです。

ともあれ、ランに続いてバイクも復活。あとはスイムのみ。
ただ、まだリハビリを始めたばかりで、ほとんど腕は上がりません。
スイムの再開は、まだまだ先になりそうです。
でも、走れるだけで、今は十分です。

●今日のトレーニング/バイク32.0km、1:38:36、アベレージ19.7km/h。

2011/11/26 土曜日

久しぶりのトレーニング&ガンバ大阪

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 20:34:01

私の一番好きな休日のパターン。
それは、トレーニングを終え、疲れを心地よく感じながら万博スタジアムでガンバ大阪の試合を観戦すること。

先週、ようやくランニングの許可が出たため、今日、久しぶりに一番好きな休日パターンを実現することができました。
今日が最終戦なので、なんとかギリギリ間に合ったという感じです。

午前中に万博の外周を1周して帰宅。約16.5km。5:10/kmペース。

シャワーを浴び、ガンバのユニフォームに着替えて、万博スタジアムへ。
走った後なので、何を食べても美味しいいし、気分は最高でした。しかも、これまでは腕を固定していたため、手拍子もできず、ゴールが決まっても動くこともできずで、少々盛り上がりに欠けていました。

しかし、今日は右手も解放され、盛り上がる準備は万端!
ゴールが決まったら思いっきりはしゃぐぞ!と意気込んでいました。
ゴールは1つだけでしたが、見事に勝利!

ランの復調も予想以上に早いし、ガンバも勝ったし、言うことなしの1日でした。

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試合内容は、いまひとつでしたが、なんとか勝利。セレッソ大阪が首位の柏レイソルと引き分けてくれたので、優勝の可能性を残しました。でも、今日が万博での最終戦、ちょっと淋しい。

●今日のトレーニング/自宅-万博外周-自宅の16.5km、5:10/kmペース。トレーニングを再開して1週間も経っていないのに、このタイム。順調に復調しています。

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