2011/12/31 土曜日

ブログ365日更新、達成!

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 18:01:42

1年間ご覧いただいた皆様に、感謝申し上げます。
継続は力なり。来年も細々とパーフェクトを目指したいと思いますので、引き続き宜しくお願いいたします。

それでは、良いお年を!!

たぶん、年末で誰も見ていないと思うので、超〜短縮版でお届けいたしました。

2011/12/30 金曜日

ランニングのトレーニング納め

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 20:25:40

箕面→茨木→吹田→豊中→箕面、北摂4市を巡る30km。
昨日のバイク100kmの影響もなく絶好調。ただし前半だけでした。、20kmを超えてからはボロボロ。
信号手前で赤になるのを期待し、信号では膝に手をついて休む有様。

最後は6:00/kmまでペースが落ちましたが、「近道をしたい」という欲望にも打ち勝ち、と言うより、ブログで30km走る!と宣言していたので引くに引けず気力で30kmを完走しました。
これで、2011年のトレーニングは無事?(骨折というアクシデントはありましたが、とりあえず)終了。

明日は大掃除、2日に実家に帰って、新年のトレーニングは3日の予定です。

●今日のトレーニング/ラン30.6km、5:45/kmペース。

2011y12m30d_200733343_r.jpg
これだけ走ってもフルマラソンに10km以上及ばない30km。
あらためてフルマラソンの過酷さを感じます。

20121230.jpg
走ったコースを航空写真で見ることもできます。
信号のない場所で道路を横断しているのが一目瞭然です。

2011/12/29 木曜日

バイクのトレーニング納め

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 18:55:19

骨折して変わったこと。それは、どんな寒さにも、「走れる」という喜びが勝るようになり、冬のトレーニングが苦痛でなくなったことです。
さぁ、明日はラン。今年最後のトレーニングです。

●今日のトレーニング/108km、22.2km/h。体力の限界ギリギリでした。骨折前は25km/hで走れていたので、3ヶ月で3km/hのスピードダウンです。

2011-12-29_1229_r.jpg
北摂からの100kmコースで目標となるのが、天引峠手前のログハウス。
往路は寒さとの戦い、復路は疲労との戦いとなりました。

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100km地点の彩都で、100km突破記念写真を撮影。写真で見るほど、暖かくはありません。

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除夜の鐘は108つ。私の2011最後のバイクトレーニングは108km、しかもジャスト。
来年こそ、いいことあるかぁ〜?

2011/12/28 水曜日

仕事納め、バイク納め、ラン納め

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 20:51:24

今日は仕事納め。帰りの電車内では晴れ晴れとした気分でした。というか、安心しきって爆睡。
あわや車庫に行くところでした。(今年、一度、爆睡して車庫まで行きました←車庫に着いても気づかず、運転士さんに起こしてもらうという爆睡っぷり)

明日はバイク納め。比較的暖かくなりそうなので、2011年を力強く締める意味で100kmほど(ログハウス往復)走りたいと思います。
今年のバイクの思い出というと、8月6日の落車→骨折。これしかありません。
来年は「タイムより安全!」がテーマです。

明後日はラン納め。トレーニング再開後最長の30km走る予定です。
今年のランの思い出は、神戸マラソンに出場できなかったこと。
来年は「フルマラソン2回(トライアスロン除く)出場!」が目標です。

スイムは8月に終了。
来年は「まず泳げるようになること。3.8kmをクリアすること」が目標です。

骨折という不幸はありましたが、なんとか2011年中に走れるようになったことを前向きに捕らえ、年末ぎりぎりまでトレーニングし、来年に繋げたいと思います。

2011/12/27 火曜日

月間200kmを突破

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 21:57:05

今日のラン16kmで、月間200kmを突破しました。

8月/40km(6日に骨折)
9月/0km
10月/0km
11月/83km(20日に復活)
12月/206km(今日現在)

20111227gra_r.jpg

かなり急激に走る量を増やしたために、一時は膝に痛みが出たりしましたが、今は回復。
先週の日曜日に26kmを走り、距離への不安もなくなってきました。
まだ欠けていると思うのは、スピード。
5:00/kmを切るペースだと、全く脚がついてきません。
それでも、骨折前と比較して、90%のレベルには来ていると思います。

逆に心配なのが、スイム。約5カ月間、プールとはご無沙汰です。
泳ぐイメージさえ失われています。
リハビリは順調なので、1月下旬には泳ぎはじめたいと思いますが、元々、大の苦手のスイム、6カ月のブランクでどこまで落ちぶれてしまっているのか、今から心配です。

今後の目標
1月8日、ハーフマラソンを4:30/kmペースで完走。
10日、スポーツクラブ復帰。ウエイトトレーニング(できる種目のみ)をスタート。
下旬、スイム開始。

●今日のトレーニング/ラン16.57km、アベレージ4:46/km。ハーフマラソンを意識したペース走。目標の4:30/kmには及びませんが、復帰後、最速のアベレージスピードでした。

2011y12m27d_215122088.jpg
このペースなら、寒くない。でも、かなり苦しい。

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