2012/5/31 木曜日

5月のトレーニング総括

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 22:39:03

昨日のトライアスロン依存症チェックは、済まされましたか。
ぜひ、チェックして、結果を教えてください。

さて、今日で5月は終了。
そこで総括です。

●5月の総括( )内は先月(4月)

スイム22.5km(19.0km)
バイク620km(536.5km)
ラン236km(228.9km)

3種目とも先月を上回りました。
疲れるはずです。

6月は距離的には同程度で、ペースを上げていきたいと思います(スイム以外)。
具体的には、
バイク155km:これまでのアベレージ最高24.1km/h→25.0km/h。
ラン30km(バイクの次の日):これまでのアベレージ最高6:24/km→6:00/km。

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今月は土日の天気が良かったので、順調にトレーニングできました。
その分、疲れました。

●今日のトレーニング/ラン21.7km、5:14/kmペース、平均心拍数129。
万博外周を3周回。1周目は19時台なのでギャルもいっぱい。20時台はおばちゃんのウォーキングが急増。
3周目は21時台、この時間になるとむさ苦しい男だけになります。

2012/5/30 水曜日

トライアスロン依存症チェック

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 20:37:05

マラソンやトライアスロンに夢中になるのはいいのですが、度が過ぎて病気レベルになっていませか?
自己診断してみてください。

□渋滞00kmと出ていると、走ると00分で行けるか無意識に計算してしまう。

□渋滞00kmの表示を見て、同僚に「走った方が速いやろ」と言われたことがある。

□車窓からでも海が見えると、泳ぎやすいか波の状態が気になる。

□沖合に島が見えると、泳いで渡れる距離か気になる。

□平日、仕事中にランニングしている人を見つけると“ずるい”と思う。

□カーナビのメモリー地点の大半が、マラソンやトライアスロンの会場である。

□マイカーの主な役割は、自転車を運ぶことである。

□何かの誘いや行事があると、まず大会と重なっていないか気になる。

□スーパーでバナナを見ると「補給食だ」と思ってしまう。

□「トライアングル」「ドライアイス」という文字にも反応してしまう。

□年賀状は毎年、自分のゴール写真だ。

□受け取る年賀状の大半が、いい歳したおっさんのゴール写真だ。

■10以上/重症です。有給や代休の日にもトレーニングしている人だと思われます。
怪我や病気に気をつけましょう。
■7以上/軽症です。記録を伸ばそうとか思い出すと、重症となる可能性がありますので、気をつけましょう。
■5以上/健康です。この調子でバランスの良い生活を続けてください。
■4以下/もう少し(トライアスロンに)熱を上げてもいい位です。

ちなみに私は重症でした。

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今日は仕事で姫路へ。
車窓からは海が見えました。
「この波のコンディションなら、泳ぎやすそうだ」と思ったのは言うまでもありません。

2012/5/29 火曜日

ここにきて、気力が大幅にダウン

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 22:28:31

ここにきて、気力が大幅にダウンしています。
疲労から来るものと思われます。
そこで気になって、5月の今日までのトレーニング量を調べてみました。

スイム/22.5km
バイク/620km
ラン/203km

スイムで20km/月超えは明らかにオーバートレーニング。私としては。

バイクもお天気に恵まれたこともあり、例年にない距離をこなしています。私としては。

バイク600km以上をこなしながらのラン200km/月は、限界を超えています。私としては。

以上に加えて気温が高くなってきたことも、疲労感が増している原因かと思われます。
あ〜それから、ガンバ大阪の不調も、私の心身を確実に蝕(むしば)んでいます。

幸い、今週末(土曜日)は休日出勤することになったので、少し休めそう。
(出勤して休めるってどういうこと?というツッコミはなしで・・・)。

5月の目標トレーニング量は、すでにクリアしているので、あと2日間は余裕をもって過ごします。

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疲れた時は、なぜかいつもリポビダンD。
身体が単純なのか、これだけでかなり元気が出て来ます。

このリポビタンDのCMで、親指だけでキャップを開けるシーンがありますが、実際には全然無理です。
あんな力があったら、リポビタンDなんて飲む必要はありません。

●今日のトレーニング/ラン11.4km。
休養しようかと思いましたが、リポビタンDを飲んで元気が出たので、少しだけ走りました。

2012/5/28 月曜日

30円足りなかったツケ

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 21:20:54

土日にトレーニングしても月曜日は比較的元気なのですが、今日は1日中だるい感じでした。
昨日、十分な水分補給をせず(できず)走ったせいで、いつも以上にダメージを受けた可能性があります。
走り終わっても、しばらく心拍数が落ち着かず、走っている時より息苦しい状態がしばらく続きました。
脱水状態に陥っていたのかも、知れません。

その影響か、今日は気力も体力もどん底状態でした。

以前は皆生なら100位以内に入ることを目標にしていましたが、今は完走できれば全然OK。
無理をする必要もなくなりました。
なので、今日はスイム3000mの予定でしたが、500mと水中ウォーキング200mで終了しました。

●今日のトレーニング/スイム100×5、計500m。

一般の人に比べてスポーツドリンクを飲む機会が圧倒的に多い私は、新製品を見つけると必ず試飲します。

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これは不味い。味はポカリスエットを水で薄めたような感じ。
これは失敗でした。体に良さそうなことは書いてあるのですが・・・。

2012/5/27 日曜日

30km走、30円足らずに悪戦苦闘

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 20:46:15

今日は気温が高く、きつい30km走になるやろなぁと思いながら、ランニングをスタート。

今までは、だいたい20km過ぎに水分補給をしていたのですが、今日は気温が高いこともあり、15km地点で補給することにしました。
ところが・・・自販機の前で立ち止まり、小銭入れを取り出して中を見てビックリ。
な、な、なんと、70円しかない。

いつもはランニングスタート前に、小銭を補充するのですが、今日は完全に忘れてしまっていました。
今までも補充を忘れたこともあったのですが、そこそこの金額が残っていました。
しかし、今日は、たったの70円。
これでは、何も買えません。

すでに、喉はからから。
自宅までは10km以上。これは持たない。

子供が持っているペットボトルさえ、うらやましく思えます。
自販機を見るたび、あるはずのない70円のドリンクを探します。
庭先にある猫よけのペットボトルの水さえ、欲しくなります。

喉の渇きだけでなく、頭痛もしてきて、いよいよ窮地に。
このピンチで思いついたのが、約3kmの距離にある緑地公園。
確か水を飲む場所があったはず。

できるだけ日陰を走り、汗をかかないペースで走ること3km。
緑地公園に無事到着。
久しぶりに、手に水をすくって水道水を飲みました。
トイレ内なので、辺りは嫌な匂いがしますが、そんなことお構いなしで、ゴクゴクと飲みました。

これで何とか復活して、予定通り30kmを走り切りました。
走り切ったものの、帰宅後も脱水からか、気分は悪いまま。
しばらく動くことができず。
ガナスに新しウエアを受け取りに行く予定でしたが、それさえもできませんでした。

たった30円足りないだけ。それだけで、思わぬ苦痛を味わいました。

これからの季節、皆さんも走る前に、所持金のチェックをお忘れなく。

●今日のトレーニング/ラン30.2km、6:23/kmペース。平均心拍数118。

身体も落ち着いたので、テレビ(J-Sports)をつけると、社交ダンスの世界選手権を放送していました。

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感想は・・・気持ち悪い、それ以外に言葉が思いつきません。

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