2012/11/30 金曜日

トライアスロンモードへ

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 21:58:57

大阪マラソンが終わり、そろそろトライアスロンモードに移行していかなくてはなりません。
しかし、この時期、ランは何とかなるにしても、バイクは地獄。
だからと言って、さぼっていたらレースで地獄。

なので、この冬も頑張ってバイクに乗り続けるしかありません。

さらに、明日は寒中バイクトレーニングより憂鬱なことが・・・

いよいよ明日、ガンバ大阪のJ2降格が決定?
→さらに憂鬱

このように憂鬱なことがある度、私は昨年のことを思い出すようにしています。
骨折していて、走ることも泳ぐこともできなかった日々を。
それに比べると、冬のバイクトレーニングも、ガンバの降格も大したことではありません。

この冬、走れることを幸せに感じ、バイクトレーニングも頑張ります。

●今日のトレーニング/スイム50m×15+プル50m×15<1:15サークル>、計1500m。
12月からは週に1回は2000m泳ぐ予定です。

迷惑メールは迷惑なのですが、
笑える迷惑メールもあります。例えば↓

ayashiimail_r.jpg
目的がわからん。

2012/11/29 木曜日

マラソン会場でタバコを吸うな!

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 21:24:40

トライアスロンの会場では見かけない喫煙者ですが、マラソン大会では度々見かけます。
大阪マラソンの会場にも、数人いました。
しかも、堂々と人ごみの中で吸っていました。
ムカつくのは、その顔。
「俺はタバコを吸ってるけど、マラソンくらい走れるでぇ。凄いやろ」と言わんばかりのドヤ顔をしてるんです。

こんなヤツが抽選で当たるなんて、マラソンの神様はどうかしてます。

一人で迷惑をかけずに吸うのは自由です。
でも、あんたの汚い口から吐き出された煙が、こっちにも飛んで来てるっちゅうねん!

そこで提案、マラソンの参加資格に「喫煙者は不可」を入れるべきです。
とりあえず、大阪マラソンのアンケートには「会場に喫煙者がいて嫌な思いをしたので、次回から参加者から喫煙者を排除して欲しい」と記入しておきました。

皆さんも、アンケートに答える機会があったら、ぜひ「喫煙者は参加不可にして欲しい」と書いてください。

●今日のトレーニング/ラン11.3km、アベレージ5:35/km、平均心拍数126。
大阪マラソンの疲れは全くなし。違和感なく気持ち良く走れました。

2012/11/28 水曜日

目指せ3時間20分!まずは体重管理から

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 21:01:23

大阪マラソンは3時間40分に終わりましたが、次の寛平淀川マラソン(来年2月)には、3時間20分を狙います。
なぜ3時間20分なのか。

今までの経験上ですが、トライアスロンのランで4時間を切ろうと思うと、マラソンだけだと3時間20分以上の実力が必要だと感じているからです。

大阪マラソンの3時間40分から、約2ヵ月で20分のタイム短縮。
私の新しい挑戦がはじまります。

と言うことで、その第一歩として、体重計を購入しました。
なぜ体重計かと言いますと、
以前にも書きましたが、体重を1kg落とすだけでフルマラソンでは3分もタイムを短縮できるらしいからです。
マラソンのタイム短縮に、体重管理は非常に重要なのです。

100_0500_r.JPG

100_0502_r.JPG

すでに体重計は所有していましたが、なぜ新たに購入したのか。
それは、以下の計測データを、メモリー(SDカード)に記録することができるからです。
・体重
・BMI
・体脂肪率
・筋肉量
・推定骨量
・内臓脂肪レベル
・基礎代謝量
・体内年齢
・体水分率

以前の体重計でも上記のような項目を計測できましたが、その記録は手書きでノートに記載する必要がありました。計測時はほとんど裸ですから、裸で 体重計を見ながらノートに書き写すのが寒いやら、情けないやら・・・で、1カ月もたたないうちに、体重を計るのを止めてしまいました。

しかし、今回は簡単です。体重計に乗るだけで、全てのデータが自動的にSDカードに保存されます。
そのデータをパソコンに取り込むと、自動的にグラフ化されたりするんです。
便利〜。これなら続きそう。

きっちりと体重を管理して、2月には3時間20分を達成したいと思います。

●今日のトレーニング/45日ぶりのウエイトトレーニング。
なんとか全メニューを消化しましたが、筋肉痛になるのは間違いなし。
明日が怖い。

2012/11/27 火曜日

大阪マラソン 3

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 21:33:50

正式なタイムと順位がわかりました。
3:40:41(ネット3:37:28)、2929位でした。

2012y11m27d_151509957_1.jpg

5km毎のラップは完璧なまでに25分で揃っています。
これ位のペースだと体のダメージも少なく、レース直後も、翌日もひどい筋肉痛はありません。
階段の上り下りも楽々。何事もなかったかのようです。
今日からでもトレーニングを再開できそうです。(やりませんが・・・)

ところで、マラソンの記録システムって凄いと思いませんか。
3万人の記録を、漏れなく計測するのですから。

ちなみに、大阪マラソンの記録用チップは下記のようなものでした。

100_0493_r.JPG
360度、上から下から横から見ましたが、単なるプラスチックのカードにしか見えません。
週末にでも、解体して中身を調査してみたいと思います。

さて今後の予定ですが

大阪マラソン(終了)

とりあえず3日ほど休養←今ここ

土曜日、ガンバ大阪が降格して、傷心。

日曜日、ショックで寝込む。

月曜日、気を取り戻してトレーニング再開。

以上。

2012/11/26 月曜日

2012大阪マラソン 2

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 22:17:49

無理なくマイペースで走ったせいか、ほとんど筋肉痛はなし。
階段の上り下りも全く苦になりません。
(筋肉痛は、明日遅れてやって来るかも)

下記に1km毎のラップタイムを示しますが、ほぼイーブンで走り切っています。
また、驚いたことに、おそらく長いマラソン歴で初めて後半の方が速くなっています。

2012y11m26d_215607720_r.jpg  2012y11m26d_215627648_r.jpg

最初の1kmは大渋滞のため8:26/kmかかっています。
5kmで写真撮影をしたため、5:20/kmに落ちています。
その後は完璧なまでのイーブンペースです。

38kmは南港大橋を渡ったため、ペースが落ちてます。
39kmで4:53/kmにスピードアップしていますが、余裕があったのでラストスパートをしてみた結果です。
でも、しんどかったのでスパートは即中止。次の1kmは普通のペースに戻っています。
最後の1kmは、ゴール前で写真を数枚撮影したため、一番遅いラップとなりました。

今回の目標は楽しんで走ること。それは、完璧なまでに達成できました。
次は2月の寛平淀川マラソン。ここでは、記録(目標3時間20分)を狙います。

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