2013/7/31 水曜日

ランのトレーニング量が回復

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 21:24:49

ランの月別走行距離
●3月/206km
●4月/88km
●5月/138km
●6月/192km
●7月/248km

3月、父に脳腫瘍が見つかり、4月に手術。その後、入院。
そのことがあって、3月まで順調だったランのトレーニングも、
4月には100km以下となっていました。
(バイクは、さらに悲惨な距離)

しかし、その後は少しずつ平常な生活を取り戻し、ようやく今月は約250kmまで回復しました。

5月は大阪マラソンの完走も危うい、と思っていましたが、この調子なら何とかなりそうです。

今月のトレーニング総括

2013y07m31d_092220380_1.jpg
バイクを犠牲にしてランに集中したかいがあり、十分な距離を走ることができました。
でも、かなり疲れがたまって来ています。
なので、今日は、お休み。

2013/7/30 火曜日

適度な運動とは

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 21:59:08

昨日は免許の更新以外、何もせずにいたのでよい休養になったかと思ったのですが、逆に今日は体が重く感じました。

体を動かすことが習慣になって来ると、何もしないと逆に調子が悪くなってしまうようです。

ところで、トライアスロンをやっているというと「健康的でいいですねぇ」と言われることがあります。
でも、ロングのレースを前にした時のトレーニング量は、どう考えても健康的とは言えません。

健康にいいのは、適度な運動であって、ロングのトライアスロン(およびトレーニング)は適度を超えており、経験上および体感的には不健康です。

ならば、今の私にとって適度な運動とは、どの程度か。
スイム1500〜2000m
バイク40〜60km
ラン10〜15km
と言ったところでしょうか。

以上の距離を1日1種目なら、全くストレスにはならないので、
適度な運動と言えます。

●今日のトレーニング/ラン20.3km、6:08/kmペース。
平日の夜に20kmのランニング。しかも、この暑さ。
これは適度を超えています。不健康です。
でも、適度を超えた後の達成感が、何とも言えず快感なんです。

2013/7/29 月曜日

自転車乗用中の死亡事故が急増中、らしい

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 20:00:28

今日は有給休暇をとって運転免許の更新に行って来ました。

830門真運転試験場着。すでに200人近くが並んでいました。
8
45から受付開始。10分で私の番が回って来ました。
その後、収入印紙の購入2分。
視力の検査10分。
写真撮影15分。

94030分の講習後、新しい免許証を受け取って終了でした。

免許の更新をされる方は、参考にしてください。

なお、講習では自転車による事故が多発している、という話に時間が割かれました。
昨年の大阪の交通事故死亡者数182人のうち、自転車に乗っていた人が47人とのこと。

ここでいう自転車とは、ママチャリや子供の自転車が中心ですが、
私たちも注意しましょう。

なお、免許証の写真は、今回もトライアスロンの完走ポロシャツでした。

img_0379_2013.JPG
5年間無事故無違反なら、講習は30分で終わりです。
違反があると、2時間。午前中では終わりません。
自転車、自動車とも事故のないよう、お互い気をつけましょう。

2013/7/28 日曜日

暑さにも慣れた?

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 20:09:59

トライアスロンのレースは、ほぼ1年先。
でも、バイクトレーニングは続けています。

続けている、といっても50kmほど。
たいしたトレーニングにはなっていませんが、
完全に止めてしまうよりマシだと思って
今もバイクトレーニングを続けています。

まぁ50km程度なら、暑くても楽勝です。

img_0377_2013.JPG
帰宅し、写真を見て初めて、景色のいいところを走っていたことに気づきます。
トレーニング中は、距離は短くとも必死ですから。

●今日のトレーニング/バイク52.5km、アベレージ20.7km/h、平均心拍数121。

2013/7/27 土曜日

真夏の30km走にチャレンジ(実践編)

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 20:27:27

昨日の予告通り、今日は30km走に挑戦しました。

●コース/北公園の周回1kmコース
●スタート/10:00〜

北公園までは徒歩で5分。
いつでもリタイヤできる自分に甘い設定です。

自ら設置したエイドステーションには、下記のものを用意しました。

p7270134_2013.JPG
スポーツドリンクを凍らせたボトル×1本。
ミネラルウォーターのボトル×1本。
頭からかぶる水を凍らせた水入りボトル×2本。

スタートしたのは10:00、もうこの時点で晴天&猛暑。
先を考えて、超スローペース(7:00/km以上)でスタートしました。
それでも、最初の5kmでやめたくなりましたが、
ここまで準備して止めるわけにもいかず、我慢して走り続けました。

20kmで限界になりかけましたが、運良く曇が出てきて比較的しのぎやすくなったこともあり、
何とか目標の30kmを走り切りました。

2013y07m27d_202225990_2013.jpg
30周もすると、Google earthもこんな感じになります。

平均ペースは7:12/km。
要した時間は3時間36分。
今日は本当に、なが〜い戦いでした。

レースもなく、ブログも盛り上がらないので、
30km走ごときですが、盛大に紹介させていただきました。

●今日のトレーニング/ラン30.0km、7:12/kmペース。

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