2015/11/30 月曜日

冬のランニングは無料

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 22:13:52

冬のランニングは辛いのですが、いいことが1つあります。
水分補給をしないで済む=お金がかからない。
トレーニング終了後もガブ飲みする必要がない=お金がかからない。

つまり、冬のランニングはお金がかからないのです。ほぼ、ただ。

自販機のドリンク150円×週3回20km走をするとして月12回=1800円
トレーニング後も同じとして×2=3600円。
冬のランニングは夏より月3600円もお得です。

今日も21km走りましたが、水分補給はなし。
それどころかキロ6分くらいなら寒いくらいで、喉が乾く気配もありませんでした。

●今日のトレーニング/ラン21.4km、アベレージ5:49/km。
平均心拍数/119、Foreathlete620Jによるトレーニング効果2.8。

肉離れをしたとはいえ、このペースではトレーニング効果が上がりません。
11月のランのトレーニング効果は平均2.5でした。
ちなみにガーミンのウェブサイトによるとトレーニング効果2.0は現状維持、3.0が改善となっています。
12月は効果平均3.0以上を目指します。

2015/11/29 日曜日

週1回のウエイトトレーニングで現状維持

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 21:46:33

ある本で読んだのですが、筋力トレーニングは週1回で現状維持、2回以上で強化できるそうです。
と言うのはわかっているのですが、スイムやラン、バイクが優先なので、週1回が限度です。

なので、現状維持ということになるのですが、本当にその通り。
週1回のウエイトトレーニングを20年近く続けていますが、
上げるウエイトを下げたことはありません。
つまり筋力を維持し続けています。

見方を変えれば、50を超えて30代のころのウエイトを上げているのですから、実質的には筋力アップだと思って、週1回のウエイトトレーニングで満足しています。

でも、いつまで週1回のウエイトトレーニングで筋力を維持できるのでしょうか。
今まで上げれていたウエイトが上がらなくなった時・・・引退かな?

●今日のトレーニング/ウエイトトレーニングのみ。
10:00からJリーグチャンピオンシップのチケットが発売されたため、パソコン前で待機。
なんとか希望の席を確保できたのですが、予定していたバイクトレーニングをするには遅すぎたので、中止となりました。

2015/11/28 土曜日

お気に入りのコンプレッションウエアメーカー

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 22:23:40

Jリーグのチャンピオンシップ、ガンバ大阪がライバル浦和レッズに勝利!
行きたかったぁ〜。行けば良かった〜。

行かなかった理由は、
電子レンジが壊れて買い替えなくてはならなくなった=お金がない、です。

でも次は万博。これは行きます。

ところで、話は変わって、今日はコンプレッションウエアの話。
ここ数年、大流行しているのがコンプレッションウエア。
一言で言うと、適所に適度な圧力をかけて、血流を促進し、疲労物質を除去する機能性ウエア」といったところです。

2XUやSkinsがブームの先陣を切ったと思うのですが、
今ではナイキやアシックス、ミズノをはじめ、ほぼ全ての大手スポーツ用品メーカーから発売されています。

その数あるコンプレッションウエアメーカーの中で、私が一番気に入っているのが、
Compresportです。
これまで2XUやSkins、ナイキ等も試して来ましたが、圧力のかかり具合が非常に良く、
疲労回復に一番効果がありそうな感じです。

気に入って、買い続けているうちに、
こんなに↓コレクションしてしまいました。

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左からアーム用、脚用、中央上は太もも用、下はふくらはぎ用、その右はラン用、一番右がトライアスロン用(バイク用のパット付き)。
どれだけ私が気に入っているか、おわかりいただけたのではないでしょうか。

以上、私の一押しコンプレッションウエアメーカーのお話でした。

2015/11/27 金曜日

ローラー台 再考

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 21:32:39

今日、帰宅するとポストに郵便物と一緒に、気味の悪いパンフレットが入っていました。

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宗教の勧誘のようです。
怖いよ〜。

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しかも、直筆のお手紙まで。
怖〜い。

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話は大きく変わって、
購入予定だったEliteのQubo Digital smart+というローラー台ですが、
11月末入荷とのことだったので問い合わせてみたところ、1月に延期になっていました。

この冬の目標は、 “始めた回数だけ挫折した”ローラー台のトレーニングに取り組むこと。
しかし、そのローラー台を入手するのが、1月以降になっては、すでに目標の半分を諦めることになります。

そこで、次なるローラー台(固定に限る)を探してみることにしました。

ローラー台で一番の問題となる騒音も、1戸建てなので問題なし。
あとは今まで挫折してきた主な理由である“飽きる”“退屈する”を解消すること。
となると、Qubo Digital smart+と同じように、PCと連携できるタイプになります。

いろいろと探してみましたが、PC連動タイプはQubo Digital smart+が最安で、
他はどれも高価。
予算をプラスするか、PC連動を諦めるかの2択になります。

高価なものを購入すれば、もったいないので挫折しないのか。
挫折してもいいような安価なものにすべきなのか。
しばらく悩みます。

悩んでいる間に冬は終わった、というオチはなしで。

●今日のトレーニング/スイム50m×15+プル50m×15(1:15サークル)、計1500m。

2015/11/26 木曜日

走るのが嫌な日

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 22:05:56

ランのトレーニングを予定していても、
ついついサボりたくなる日があります。
その要因は

仕事で疲れた
仕事で嫌なことがあった
連日のトレーニングで疲れている
見たいテレビ番組がある
体調が悪い
雨が降り出しそう
風が強い
寒い

今日は一番下の“寒い”でした。
真夏の暑さで走るのが嫌になることは、ほとんどないのですが、
寒さだけはダメで、走る気が萎えてしまいます。

さすがに今夜程度の寒さに負けていては話にならないと思い、
頑張って走りましたが・・・。

この冬の目標は、寒さを理由にさぼるのは3回まで。

●今日のトレーニング/ラン18.9km、アベレージ5:50/km。
平均心拍数/122、Foreathlete620Jによるトレーニング効果2.7。

ようやくキロ6分を切れるようになりました。

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