2015/12/31 木曜日

今年もブログ更新365日を達成!

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 20:13:37

「ブログを書く時間があったら、トレーニングせぇや〜」と言われそうですが、
今年もトレーニングをサボることはあっても、ブログの更新をサボることは1日もありませんでした。
これで5年連続365日更新達成です。

誰も褒めてくれません・・・涙
人のため、社会のためには全くなってないので、仕方がないか。

それでも、多い月には延べ1万人の方に見ていただいているので、
来年も頑張って6年連続365日更新を達成したいと思います。

今年1年、ありがとうございました。
そして、来年もよろしくお願いいたします。

2015/12/30 水曜日

2015年を簡単に振り返って

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 17:51:48

いよいよ押し迫って来ました。

今年は「肉離れ」、これにつきます。

年に2回(5月と10月)の肉離れ、これによりアイアンマン70.3と神戸マラソンを欠場。
皆生トライアスロンこそ出場しましたが、ランは5時間超え。

この1年、まともに稼動しなかったと言っても過言ではありません。
年間の走行距離では、間違いなくここ10年では最低です。
よって、満足感もありません。

来年は、ケガなし。もうこれしか目標はありません。
ケガも病気もなく、エントリーした大会に全て出場すること。
そして、完走すること。
目標タイムとか順位とか、贅沢は言ってられません。

●今日のトレーニング/バイク78.0km、アベレージ21.7km/h。
平均心拍数123。平均パワー128W。

今年最後のバイクトレーニングは無事終了です。

2015/12/29 火曜日

スイム納めとサッカー観戦納め

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 18:45:19

今日はスイム納めとサッカー観戦納めでした。

午前中に今年最後のスイムトレーニングを終え、
天皇杯準決勝が行われる長居スタジアムへ。

いや〜やっぱり凄いわ。宇佐美くん。
しばらく調子を落としていたのですが、完全に復調です。

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“おしゃぶりポーズ”で声援に応える宇佐美くん。
子供が生まれて、2戦4発。
子供にゴールを報告したら「白目をむいてました」とのこと。
笑いもわかっています。

ここ2年、フルマラソンで4時間を切っていない大不調の私ですが、
来年は宇佐美くんにあやかって私も復調したいところです。

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今年2回目のゴール瞬間の撮影に成功。
なぜか2回とも長澤選手です。

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盛り上がるガンバサポーター。
リーグ戦2位、ナビスコカップ2位。
果たして天皇杯は?

決勝、行きたい!行く気満々でチケット購入サイトにアクセスするも、すでに完売していました。
もうひとつの準決勝で浦和レッズが勝ったので、嫌な予感はしていましたが・・・。

と言うことで、元旦は自宅で応援です。

明日はバイク納め、31日はラン納め。
以上で今年はめでたく終了です。

●今日のトレーニング/スイム50m×15+プル50m×15(1:15サークル)、計1500m。

2015/12/28 月曜日

Tacx Bushido Smartでヒルクライム

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 19:30:28

室内トレーナーTacx Bushido Smartでヒルクライムに挑戦しました。
Tacx Cycling Appで下記のようなメニューをダウンロード。

20151222aaa_1.JPG

Bushido Smartの使用は2回目で、1回目はほぼフラットだったので、この高低図がどの程度の強度を示しているのか皆目見当もつきませんが、モノは試しということで多くは考えずにサイクリング気分で気軽にスタートしました。

2015122207_1.JPG

上記は上りですが、傾斜はわずか0.7%。
この程度ならDHポジションで走れます。時速も30km/hを超えています。

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本日最大の勾配8.0%。抵抗が増えるので、ギアを軽くして対応しています。
時速は10.4km/hまで落ち、心拍数は154を超えており、苦労しているのがわかります。
一般的な室内トレーナー(3本ローラー)は、手元のレバーまたはギアチェンジをして負荷を変えます。
つまり、楽をしようと思えば、ずっと負荷が軽いまま走り続けることができます。

しかし、Bushido Smartは問答無用。メニューに合わせて、有無を言わせず負荷を上げて来ます。
甘えやサボりは一切ゆるしてくれません。
これぞ武士道。

20151222result_1.JPG

15kmのコースを33分で完走!!後半の上りはヘロヘロでした。

今日わかったこと。
私は武士ではなく、町民でした。

その他の気づき点
・勾配8%時の負荷は、実際の上りと近いように感じました。
・ただし、勾配が急になるほど、ペダリングの感覚は実走とかけ離れて来ます。
・ローラー台でのトレーニングは、実走より心拍数が上がりました。
・Bushido Smartとタブレットはワイヤレス[Bluetooth接続]なので、準備が楽。
・一般的なローラー台より、飽きないので時間が短く感じられました。

●今日のトレーニング/バイク15.0km、アベレージ27.2km/h。
平均心拍数142。平均パワー134W。

2015/12/27 日曜日

パワーメーターがある時ぃ〜

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 17:38:11

パワーメーターを取り付けて2ヶ月近くが経ちました。
このパワーメーターがあることで、いろいろと変化がありました。

<パワーメーターがない時>
今日のように寒いと、トレーニングを休みたくなる。

<パワーメーターがある時>
パワーメーターが使いたくて、迷いなくトレーニング。

<パワーメーターがない時>
サイクルコンピュータの表示項目は「速度」「時間」など。

<パワーメーターがある時>
速度や時間は関係なし。パワーだけを見て走るようになりました。

20151226.bmp

<パワーメーターがない時>
上りでパワーを使い、上りきった後はバテバテでしばらく休憩(スローペース)。

<パワーメーターがある時>
上りも、上りきった後も同じパワー。
上りは抑え気味になるのでスピードは遅くなるのですが
上りきった後の平地が速くなりました。

あとは、レースで<ある時>の方が速くなっていることを願うばかりです。

●今日のトレーニング/バイク78.0km、アベレージ21.7km/h。
平均心拍数124。平均パワー131W。

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