2016/5/31 火曜日

トップアスリートが食事にかける時間は1.5〜2時間

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 22:07:13

下記写真は、あるテレビ番組で紹介されていた、リオオリンピックのトライアスロン日本代表:上田藍選手の夕食です。

20160531_2013.JPG

一番驚いたのは、量ではなく、食事にかける時間です。
なんと、1.5〜2時間かけるそうです。

トレーニングで内蔵が弱っているので、負担をかけないように、ゆっくりと噛んで食べるのだそうです。
それにしても1.5〜2時間というのは長いです。

私の場合(今日)
19:30ラン21km
21:30入浴
22:00〜夕食

2時間もかけていたら、寝る時間が遅くなってしまうので、上田選手の真似をするのは無理そうです。
でも、今の10分を20分にすることは可能なので、今後はちょっと食事にかける時間を意識してみようかと思います。

●今日のトレーニング/ラン21.3km、アベレージ5:56/km。
平均心拍数/123、Foreathlete620Jによるトレーニング効果2.7。

2016/5/30 月曜日

変速機も無線の時代へ

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 21:49:25

変速が電動になったと思ったら、今度は無線化されるようです。
「コントロールレバー〜前後ディレーラーまで何もない!」

まっ、これは予想される進化ではあります。

「アメリカのコンポーネントブランド「SRAM」(スラム)から、ワイヤーを介さない無線での変速を実現した「レッド eタップ」の国内向け発表会が5月25日、東京都渋谷区で行われた。
日本でのスラム eタップの変速機セット(レバー、フロントディレーラー、リアディレーラー)の価格は19万7000円と発表され、デリバリーは7月から順次開始されるという。」

ワイヤーがなくなることで軽量化できますし、ワイヤーの空気抵抗もなくなります。
また、ワイヤーの断線の心配、ワイヤーの交換もなくなります。
さらに、
「セットアップの時間はシフトワイヤーのバイクを組む時間と比べて半分以下になります」とのことです。

私はシマノのコンポーネントを使っていますが、もし無線化されたら・・・。
レース用、練習用とも電動にしたので、しばらくはバイクにお金をかけなくてもいいと思っていたのですが・・・我慢できずに買ってしまいそうです。

●今日のトレーニング/スイム100m×10+プル100m×10(2:15サークル)、計2000m

2016/5/29 日曜日

いろいろとレースの準備2

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 19:16:16

先月からバイクのトレーニング後は脚上げ(心臓より脚を高く上げることで、疲労が軽減される)をしているのですが、昨日は、ウトウトと寝てしまい、普通は10〜20分のところ30分も継続してしまいました。

目が覚めた時は、しびれがきれていました。まるで長時間正座してたかのように。
失敗?と思ったのですが、しびれが解消した後は脚が軽い!
そのせいか、今日のランはキロ20秒も速いペースでした。

昨日のバイクトレーニングは7時間以上。
脚上げも比例して長いほうが効果があるのかも知れません。

ところで、先日、アイアンマン70.3常滑Japanのコースが発表になっていました。
5/25ですから、開催3週間を切ってからの発表。ギリギリ過ぎです。

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それにしても、ランの前半、凄いアップダウンです。
まっ、後半よりはいい、とポジティブに考えておくことにします。

●今日のトレーニング/ラン25.8km、アベレージ6:35/km。
平均心拍数/118、Foreathlete620Jによるトレーニング効果2.5。

2016/5/28 土曜日

いろいろとレースの準備

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 20:54:36

今年の初戦アイアンマン70.3常滑まで2週間となりました。
そこで、今日はレースで使用するパンツとソックスでバイクトレーニングを行いました。

最後の1時間は雨。
これで雨のレースのシミュレーションもできました。

また、バイク後、ランのトレーニングも実施。
バイクで疲れた脚で走る感覚を予行体感しておくためです。
とは言っても2kmだけです。

夕方はレース用タイヤを注文するため、ガナスへ。
タイヤの装着は自分ではしない派なので、ホイールも持参しました。

以上、いろいろとレースの準備をしていると、ちょっと緊張感が出て来ました。

●今日のトレーニング/バイク165.4km、アベレージ23.5km/h。
平均心拍数115。平均パワー95W。

ベストな走りだったと思ったのですが、先週より12分遅いタイムでした。

2016/5/27 金曜日

ジロ・デ・イタリアで見た、今流行の走り方

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 21:36:44

これです。

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もちろん下りです。
空気抵抗を軽減するための究極の姿勢です。

驚いたのは、写真ではわかりませんが、脚は動いているということ。
この姿勢で、自転車を漕いでいるのです。ちょっと笑えます。

最初見た時、冗談かと思いました。あまりに滑稽な動きだったので。
他に例えると、大人が三輪車に乗っている感じ。

非常に窮屈そうで、脚にも負担がかかりそうなんですが、
世界のトップ選手がやっているのですから、速いんでしょう。
連日、ジロ・デ・イタリアを見ていますが、度々見かけるので、
多くの選手がやっているようです。

放送でも「これが最近の流行のようです」と言っていました。
トップ選手がやることは真似したいところですが、これはさすがに危険そう。
解説者も「皆さんは真似をしないように」とコメントしていました。

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