2016/8/31 水曜日

「さくらおろち湖トライアスロン大会」の遠征準備

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 20:58:52

今日はルヴァンカップ(全ナビスコカップ)の準々決勝第一戦をテレビ観戦するため、トレーニングはお休みです。

試合終了後は、今週末に迫った「さくらおろち湖トライアスロン大会」の遠征準備をしました。
私は適当と言われるB型ですが、20年以上、忘れ物をしたことがありません。
これは、持ち物リストを作成しているからだと思います。

これは忘れ物に入るかわかりませんが、昨年の皆生で、レース後、ホイールをクルマに積み忘れた、というのはありました。
レース以上に心拍数が上がりました。

今回も、持ち物リストを見ながら準備したので大丈夫でしょう。(ネタ振りではありません)

2016/8/30 火曜日

ショートは朝が楽

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 21:45:43

第一回さくらおろち湖トライアスロン大会が開催される島根県雲南市までは、大阪から6時間ほど。
途中までは皆生トライアスロンと全く同じルートです。

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受付が14:00〜なので、7:00に出れば十分かと思われます。
つまり、いつもの通勤と同じ時間。これは気が楽です。

レースも9:30スタートなので、起床は6:00で十分。
これも、平日=通勤の時と同じです。寝過ごす心配がありません。

ロングはスタートが7:00。これだけでプレッシャーですが、ショートは朝もゆっくりしていて気が楽です。

●今日のトレーニング/ラン18.8km、アベレージ5:12/km。
平均心拍数/132、Foreathlete735XTJによるトレーニング効果3.5。

足底筋膜炎でトレーニングを1カ月以上休んだので、体力的には低下しています。
たぶん、いつもならショートトライアスロンのラン10kmは45分以内ですが、今回は50分を切れるかどうか、そんなレベルです。
しかし、足底筋膜炎も90%回復しているので、特に気を使わず走れそうです。

今日も足底筋膜炎から復帰後、最速ペースを記録しました。

2016/8/29 月曜日

大阪スポーツ祭典第43回10kmレースにエントリー

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 21:28:07

2ヵ月前、足底筋膜炎を発症した時は、今年のトライアスロンは終わった、と思ったのですが、比較的早く回復し、出場できるようになりました。

でも、この後のレース計画は、なし。
例年、トライアスロンシーズンが終わる頃にはマラソン大会のエントリーを開始しています。
しかし、今年のようにケガで走れない時は、レースにエントリーする気にもならないもので、完全に放置していました。

気づくと、今週末の「さくらおろち湖トライアスロン大会」の後は、レース出場の計画はなし。
これは寂しい〜、ということで今日、気軽に参加できるレースを探してみました。

まだ、無理ができないので、とりあえず10kmから。
「近場で安い」「ガンバ大阪のホームゲームと重ならない」を条件として探すと・・・ありました。
大阪スポーツ祭典第43回ハーフマラソン・10kmレース
10月30日の開催、場所は長居公園、10kmの部は2,300円。

唯一の心配は、ライバルであるセレッソ大阪の地元を、ガンバ大阪のユニフォームで走ることです。

●今日のトレーニング/スイム100m×8+プル100m×7(2:15サークル)、1500m。

2016/8/28 日曜日

足底筋膜炎発症後、最長20km走

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 19:40:57

19:20、久しぶりに風が心地いいのでエアコンを切り、窓を開けました。
すると、近所のガキが花火を始めました。

花火の煙と火薬の臭いが、部屋の中へ入って来たので、仕方なく窓を閉め、エアコンをON。
ちょっと、むかついています。

ところで、今日、ついに20kmを完走。
足底筋膜炎発症後、最長です。

しかも、平均ペースは5:36/km。
足底の痛みも、ほとんどありませんでした。
比較的涼しかったので、調子に乗ってしまいました。

来週がレースなので、最長距離を走るのはギャンブルでしたが、無事完走できたことで自身がつきました。
結果、オーライです。

夕方からスポーツクラブでウエイトトレーニングをしたのですが、心拍数を測定してみました。
平均で80、最高でも115にも達していませんでした。ほとんど、ウォーキングレベルです。
ウエイトトレーニングでは、全く心肺機能が鍛えられないのがわかりました。

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●今日のトレーニング/ラン20.3km、アベレージ5:36/km。
平均心拍数/126、Foreathlete735XTJによるトレーニング効果3.4。

2016/8/27 土曜日

気温が下がってバイクのパフォーマンスはアップ

Filed under: 日記 — ironman1964 @ 20:57:45

今日の気温は先週より7℃も低(サイクルコンピュータのデータ)かったので、同じコースでしたが非常に楽でした。
その楽さは、データを見ても明らかです。

■先週→今日
●気温/30.5℃→23.5℃
●アベレージスピード/22.3km/h→23.3km/h
●平均心拍数/132→128
●平均パワー/88W→102W

心拍数が少なくなった(楽をしている)のにアベレージスピードは1km/hもアップ。
平均パワーも14Wもアップしています。

来週のレースも、これくらい涼しければ、
ケガで1ヶ月休んだ私でも楽に完走できそうです。
●今日のトレーニング/バイク76.3km、アベレージ23.3km/h。
平均心拍数/128、平均パワー102W。

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